【今回は、サンキャリサポーター18名の緊張緩和テクを一挙にご紹介します。
国キャリ、２級受験生の皆さん、興味のある緊張緩和方法をぜひ試してみてくださいね😊
【まー先生】
・トイレで３回ジャンプ（何やってるんだろうという自分へのツッコミつき）
【たいしサポ】
・スローテンポの洋楽かクラシックを聴く
【ぶちサポ】
・耳を引っ張って頭のこりをほぐす👂
【なかむらサポ】
・①テスト前に手のひらをよ〜く揉みほぐして、少しでも血流を良くする ②面談中に緊張を感じたら、無理にでも笑顔を作る
【めぐみサポ】
・①柔軟体操 ②甘いものを食べる
【のりまきサポ】
・キャリコンの試験に限定すると、「自己暗示」という魔法を自分にかける
【おいサポ】
・勝負事のルーティンは赤いインナーを着用する（交感神経活発化効果あり）
【いけちゃんサポ】
・緊張してる時ほど口角を上げる
【kikkaサポ】
・顎外れるくらい口を大きく開ける（気持ちリセットできる）
【斎藤はじめサポ】
・深呼吸
【いぬいサポ】
・①推しを考える ②マッサージ（頭皮、肩、鎖骨と肩の間など）③ストレッチ（首、肩甲骨）④ヨガの呼吸🧘(4秒で鼻から吸って7秒止めて8秒で口から吐く)
【中サポ】
・①あんなにやったんだから大丈夫と自己暗示 ②深呼吸（脳みそに酸素を送るイメージで）③笑顔になる
【ホタチーサポ】
・緊張に気付かない状態にする！（例：面接試験の時、相談者情報の紙を渡されるので、その人への質問をひたすら考える）
【Chihiroサポ】
・ 「やれる限りのことはやった！あとはいつも通りやるだけだ」と思えるまで準備すること！ もし思うように準備できなかったときは、「やってないんだからダメでもともとだ〜」と思えば少し肩の力が抜けるかも.
【なかたかサポ】
・ふかーい深呼吸（心で、いち、にー、さーんで吐き出す）
・認知の修正（頭でやばい場面を作り出して、それに比べたら大したことないと考える）
【アニキサポ】
・課題の分離（相手がどう思うかという課題は自分では解決しないので、自分で考えないこととし、そのかわり自分にできること＝今の状態でのフルスイングをする）
【でんサポ】
・①緊張のメカニズムを理解する②自分の緊張を客観的に捉える③他に目を向ける（他者・環境・課題に意識を向ける④自己受容プロジェクトを通しトレーニング（マインドセット、フィードバック、自己評価）
【けいこサポ】
・家族写真を見る（娘3人見てほっこりします）
皆さんが、試験でも日常でも乗り切るために、少しでも参考になればサポーター一同、嬉しいです！
試験までの残り期間頑張っていきましょう☺️✨